Prevenir os “Sunday Blues”
O fim semana é sinônimo de descanso, diversão, familia, amigos,…, mas, para muita gente o fim semana traz um sentimento agridoce. Se no sábado conseguem ter a leveza que o fim semana convida, o domingo é caracterizado por um sentimento de ansiedade e tristeza conhecido como “Sunday Blues”.
Este estado emocional pode ser atribuído à antecipação das responsabilidades e desafios que a semana de trabalho irá trazer (ou que pelo menos assim esperamos).
Eu não estou imune a este sentimento. Ninguém está na realidade. No entanto, é importante compreender que existem maneiras eficazes de prevenir e gerir estes “domingos mais azulados”.
Uma das principais técnicas é planear um domingo repleto de atividades agradáveis, e cheias de significado. Uma espécie de “ocupar a mente para não pensar”. Mas atenção, as atividades deverão ter significado positivo. Fazer caminhadas ao ar livre, assistir a um filme com a família, ler um livro, enfim, criar momentos de prazer e relaxamento. Isso ajudará a mudar o foco da mente para o presente, afastando os pensamentos negativos sobre a próxima semana.
Uma das causas da sensação de ansiedade para com a futura semana deve se à desorganização e falta de clareza em relação ao trabalho. Para evitar isso, aproveita o domingo para te organizares. Faz uma lista de tarefas para a semana seguinte, define prioridades e estabelece metas claras. Isso te dará uma sensação de controle e confiança, o que reduzirá a ansiedade e aumentará a tua eficiência ao iniciar a semana.
O autocuidado é crucial para manter um equilíbrio saudável entre o trabalho e a vida pessoal. Reserva um tempo no domingo para cuidar de ti mesmo. Isso pode incluir atividades como meditação, exercícios físicos, ioga, tomar um banho relaxante, ouvir música ou qualquer outra coisa que te ajude a relaxar e recarregar as baterias. Dar prioridade ao autocuidado ajuda te a reduzir o stress e aumentará a tua resiliência emocional.
A maneira como abordas o domingo pode ter um impacto significativo no teu estado de espírito. Em vez de te concentrares apenas nas obrigações e preocupações futuras, treina a mente para cultivar uma mentalidade positiva. A gratidão é uma poderosa ferramenta nesse sentido. Reserva um tempo para refletir sobre as coisas pelas quais és grato e concentra te nas oportunidades e conquistas que a próxima semana trará. Adotar uma perspectiva otimista pode ajudar a dissipar o sentimento de ansiedade.
Como passamos mais dias em rotinas aceleradas, ao domingo podemos dar por nós com uma falsa sensação de tédio. O pior que podes fazer é passar tempo excessivo nas redes sociais ou, constantemente, picar o e-mail. Isso só te irá contribuir para o aumento da ansiedade. É essencial reservar um tempo para desligar do digital. Eu sei o quanto é difícil mas, define limites para o uso de dispositivos eletrônicos e reserva momentos livres de tecnologia. É muito importante que te desconectes do mundo virtual e te conectes contigo próprio, permitindo momentos de descanso e recuperação mental.
A incorporação de técnicas de relaxamento pode ser uma ferramenta eficaz para lidar com o “Sunday Blues”. Experimenta práticas como respiração profunda, meditação, yoga ou qualquer outra atividade que te ajude a reduzir o stress e a promover a calma interior. Essas técnicas ajudam a acalmar a mente, aliviar a tensão muscular e proporcionar uma sensação de tranquilidade. Atenção que se sentires a cabeça muito acelerada, com um nível muito alto de ansiedade, a meditação talvez não seja a melhor ferramenta. Quando se está nesse estado mais “agudo”, durante a meditação dificilmente vamos conseguir aceitar os pensamentos sem os julgar. Por isso, o convite vai para realizares uma atividade física que te faça transpirar. Nada como colocar a biologia ao teu favor. A libertação de dopamina irá te trazer um aumento do humor, e irá te ajudar a promover um sono de maior qualidade.
Claro que a atividade física só trará essas ajudas se mantiveres uma rotina consistente ao longo da semana, incluindo os domingos. Tenta estabelecer horários regulares para dormir e acordar, refeições e atividades ao longo do dia. Não esqueças o exercício físico e a meditação. Ter uma estrutura definida proporciona uma sensação de estabilidade e controle, o que pode diminuir o impacto do “Sunday Blues”.
Caso estejas a enfrentar dificuldades com o teu “domingo azulado”, não hesites em pedir apoio de amigos, familiares ou colegas de confiança. Compartilhar esses sentimentos e preocupações pode aliviar o peso emocional e proporcionar perspectivas diferentes. Eles podem oferecer conselhos, encorajamento e apoio durante esse momento desafiador.
Tenho plena consciência de que escrever e ler são tão mais fáceis do que enfrentar e dominar os “Sunday Blues”. É um esforço consciente. Tem mesmo de partir de ti, em dar o primeiro passo, em querer mesmo muito, com total intenção. Não pode ser deixado “ao acaso”.
E claro, cada indivíduo é único, e por isso o que aqui partilho contigo, pode funcionar comigo e não contigo. Mas não desanimes, utiliza estas dicas como um ponto de partida para encontrares as tuas próprias estratégias. Se os “Sunday Blues” persistirem e começarem a interferir significativamente na tua qualidade de vida, considera procurar o auxílio de um coach, um mentor ou de um profissional especializado, como um psicólogo, para o caso de ansiedade muito aguda (ataques de pânico entre outros sintomas).
