Avaliação do Stress
Nas nossas vidas modernas e aceleradas, o stress tornou-se uma preocupação predominante. E temos total consciência de que irá afetar significativamente o nosso bem-estar. Mas, à medida que vou falando sobre o tema com familiares, amigos, conhecidos e alguns clientes, tenho me apercebido de que existe uma perceção errada acerca do que causa stress. A grande maioria refere-me fatores como ” excesso trabalho”, “trânsito caótico”, “ambiente tóxico no trabalho”, “discussões familiares” e alguns fatores mais agudos como “doenças graves” ou “acidentes”. Mas a grande verdade é que existem muitos fatores do nosso dia-a-dia que, apesar de não os considerarmos, são momentos possíveis de gerar stress.
Dessa forma, para podermos gerir efetivamente o stress, é crucial avaliar a presença do stress, a sua intensidade e causas subjacentes. Neste artigo quero partilhar duas ferramentas amplamente reconhecidas – a “Escala de Stress Percebido” (“PSS – Perceived Stress Scale”) e o “Inventário do Stress do Holmes-Rahe”.
Ao utilizares estas duas escalas, podes obter informações valiosas sobre os teus níveis de stress e o impacto na tua vida. O objetivo é que tornes proativo na gestão do teus stress.
Escala de Stress Percebido (“PSS – Perceived Stress Scale”)
A “Escala de Stress Percebido” é uma ferramenta de autodiagnóstico desenvolvida para avaliar a perceção que um indivíduo tem sobre o seu nível de stress e a sua capacidade de lidar com ele.
A escala é composta por vários itens que medem o grau em que uma pessoa perceciona situações da sua vida como stressantes. Os indivíduos classificam as suas respostas numa escala do tipo Likert (“Nunca | Quase Nunca | Algumas Vezes | Bastante Frequência | Muita Frequência”), indicando a frequência e a intensidade das suas experiências stressantes.
É uma avaliação subjetiva, onde não existe certo ou errado. Temos de reconhecer que a perceção do stress varia de pessoa para pessoa. O que realmente importa é que possamos ter uma medida quantitativa dos níveis de stress, para permitir monitorizar possíveis mudanças ao longo do tempo.
Podes aceder aqui à escala PSS.
Inventário do Stress do Holmes-Rahe
Este inventário é também uma ferramenta amplamente reconhecida pelos profissionais da área da saúde mental e da gestão de stress.
Os psiquiatras americanos Holmes e Rahe criaram uma lista de 43 eventos da vida, atribuindo valores numéricos a cada um deles. Esse valor representa a magnitude do potencial stressante que o evento poderá atingir.
O teste é relativamente fácil de realizar. Basta-te somar as pontuações associadas aos eventos que viveste durante um determinado período de tempo. Ao somares essas pontuações, poderás avaliar o teu nível de stress com base no impacto cumulativo de stress que esses eventos da vida te proporcionaram.
O inventário também fornece um método padronizado de avaliar stressores, o que também nos permite mudar a nossa perceção de que somente eventos negativos têm impacto stressante na vida.
Quanto maior o resultado, maior a probabilidade de sofrer consequências nefastas relacionadas com o stress.
Podes aceder aqui ao inventário do Holmes-Rahe.
Combinar a Escala de Stress Percebido com o Inventário de Stress de Holmes-Rahe
Tanto a Escala de Stress Percebido como o Inventário de Stress de Holmes-Rahe oferecem perspetivas únicas sobre a avaliação do stress. Enquanto o primeiro se concentra na perceção subjetiva de stress de um indivíduo, o segundo considera stressores objetivos da vida.
Pessoalmente considero que a conjugação destas duas ferramentas nos permite obter uma compreensão mais abrangente dos níveis de stress, e ganhar um novo entendimento sobre os stressores da vida. Por isso, com esta integração, vais conseguir avaliar melhor o impacto do fatores externos e internos nos teus níveis de stress.
Avaliar o stress é um passo crucial para uma gestão mais eficaz do stress.
Ao utilizarmos ferramentas como a Escala de Stress Percebido e o Inventário de Stress de Holmes-Rahe, podes obter informações valiosas sobre os teus níveis de stress e a perceção que tens sobre os stressores.
Estas ferramentas oferecem abordagens padronizadas que fornecem medidas quantitativas e qualitativas, permitindo-te uma melhor compreensão do stress e uma intervenção mais direccionada e eficaz. No entanto é necessário referir que a avaliação do stress não deve ser um ato único, mas antes uma jornada contínua de autodescoberta.
