O Sono e a Saúde Mental

A vida moderna é repleta de desafios e exigências constantes que podem impactar negativamente a nossa saúde mental e bem-estar em geral. Uma gestão eficaz do stress torna-se essencial para enfrentar essas pressões diárias. E embora existam várias estratégias e múltiplas possíveis abordagens, a grande maioria das pessoas continua a negligenciar uma das ferramentas, que além de ser a de maior acessibilidade, é das mais poderosas e eficazes: o sono.

O sono desempenha um papel crucial na manutenção da saúde mental. Durante o sono, o nosso corpo realiza uma série de processos de reparação e consolidação que são essenciais para o funcionamento adequado do cérebro. Cada hormona é produzida na quantidade certa para um determinado resultado. É uma dança muito bem ensaiada do nosso organismo, onde cada peça sabe bem o que fazer.

Ora, está claro que com a privação do sono, vamos danificar essa dança. Toda uma variedade de problemas de saúde mental, incluindo ansiedade, depressão, irritabilidade, falta de concentração e problemas de memória ficam na iminência. É então importante garantir uma boa qualidade de sono, de forma a fortalecermos a nossa resiliência emocional e melhorarmos a nossa capacidade de lidar com o stress.

Quando estamos privados de sono, o nosso corpo produz níveis mais elevados de hormonas do stress, como o cortisol, o que nos deixa mais suscetíveis a sentir e lidar com o stress de maneira inadequada. Além disso, a privação do sono irá reduzir a nossa capacidade de tomar decisões conscientes, o que prejudica a nossa habilidade de regular as emoções. A má regulação das emoções torna-nos mais propensos a reagir de forma negativa e impulsiva diante de situações de stress. De certeza que se fizeres um pouco de esforço irás conseguir encontrar um acontecimento recorrente onde tiveste reações diferentes. Vá, eu dou-te uma ajuda – no trânsito, o carro do lado cortou-te a vez e meteu-se à tua frente sem sinalizar a mudança de direção, e estás na fila de trânsito há bastante tempo. Tenta te recordar como reagiste numa manhã depois de uma má noite de sono, e noutra manhã após um sono pleno e recuperador.

Agora que já compreendes a importância do sono para a saúde mental e a gestão do stress, vou partilhar contigo algumas dicas práticas para melhorar a qualidade do teu sono.

É importante manter um horário regular de sono. Tenta estabelecer um horário consistente para adormecer e acordar, mesmo nos fins de semana. Isso ajuda a regular o relógio interno do teu corpo e promove o sono mais tranquilo. Cria um ambiente propício para o sono. Um quarto escuro, silencioso e fresco. Há quem aconselhe cortinas opacas, protetores auriculares ou até ruído branco. Mas como cada pessoa é uma pessoa, experimenta e vê o que funciona contigo. Eu gosto de acordar com a luz do dia e o som dos pássaros e da vida a acordar.

Quando te deitares, estabelece uma rotina de relaxamento. É importante preparares o corpo para o sono. É muito difícil passar de um estado ativo e alerta, para o estado de relaxamento que o sono exige. Lê um livro, toma um duche de água morna/quente, pratica meditação, ouve música relaxante. Novamente, experimenta e vê o que funciona contigo.

Ter uma rotina regular de exercício físico também te irá ajudar a ter um sono mais reparador e reconfortante. É verdade que te sentirás mais “massado” devido ao esforço físico, mas a nível hormonal irás estar mais equilibrado. Isto porque o exercício físico irá permitir o desgaste das hormonas do stress – cortisol e adrenalina – e irá promover a produção das hormonas de bem-estar – endorfinas, dopamina, serotonina e hormona do crescimento.

Tenta evitar todos os estimulantes que conheces perto do horário de dormir. Desde os consumíveis como o café, nicotina e álcool, aos não consumíveis como os dispositivos eletrônicos com os seus ecrãs de luz azul.

Sem dúvida que a qualidade do sono desempenha um papel crucial na saúde mental e na gestão do stress. Dar prioridade a uma boa noite de sono pode fortalecer a nossa resiliência emocional, melhorar a nossa concentração, além de nos preparar para lidar de forma mais eficaz com as pressões do dia-a-dia. O sono é uma parte essencial do nosso autocuidado e do autodomínio. Fazer dele uma prioridade é fundamental para uma vida saudável e gratificante. Ainda mais nos dias acelerados em que vivemos.